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Hacer Ejercicio durante la Menstruación

“¿Sabías que el ejercicio durante la menstruación puede ser una herramienta poderosa para sentirte mejor? A pesar de las molestias comunes, la actividad física adecuada puede aliviar los síntomas y mejorar tu bienestar. Descubramos juntos cómo el ejercicio puede ser clave para hacer más llevadera esta etapa del mes.”

¿Tienes dolores menstruales?

La experiencia de los dolores menstruales puede cambiar radicalmente la percepción que tenemos sobre el ejercicio. Cuando los calambres y malestares hacen acto de presencia, puede resultar desafiante incluso pensar en moverse. Sin embargo, ¿sabías que el ejercicio regular sigue siendo una herramienta poderosa incluso en estos momentos?

La lucha contra los dolores menstruales a veces puede parecer una batalla cuesta arriba, pero el ejercicio puede ser un aliado invaluable, no solo para tu bienestar general, sino también para manejar esos dolores. A pesar de la tentación de quedarte en posición fetal, considera que el movimiento, incluso en su forma más suave, puede ser una especie de alivio natural.

Cuando el ciclo menstrual trae consigo esos molestos dolores, el ejercicio puede parecer una misión imposible. Sin embargo, numerosos estudios respaldan la idea de que el ejercicio regular tiene el potencial de ser una especie de superhéroe en estos momentos difíciles. No solo nos ayuda a vivir más tiempo y a mantener enfermedades a raya, sino que también tiene un impacto positivo en nuestro bienestar mental, y eso es algo que no deberíamos subestimar.

La clave radica en encontrar la forma adecuada de movimiento que se ajuste a tu cuerpo y tus necesidades durante la menstruación. Incluso las actividades más suaves, como un paseo ligero o ejercicios de estiramiento suaves, pueden marcar la diferencia en la gestión de esos dolores. Entonces, ¿por qué no considerar al ejercicio como un aliado en la lucha contra los malestares menstruales?

Pero, ¿cuándo llega la regla?

Cuando la regla aparece, es como si una invitación a la introspección y la relajación se presentara de repente. La bajada de progesterona y estrógenos puede traer consigo una sensación de querer acurrucarse, desconectar y tomarse un respiro. Sobre todo si el síndrome premenstrual (SPM) decide hacer acto de presencia con todos sus síntomas.

Parece casi natural querer sumergirse en la comodidad de las mantas y dejar que el cuerpo siga su curso sin mayores alteraciones. Pero, a pesar de este deseo de calma y reposo, levantarse y mover el cuerpo puede resultar sorprendentemente beneficioso, incluso cuando estás menstruando.

¿Es bueno hacer ejercicio durante la regla?

El ejercicio durante la menstruación no tiene por qué ser un acto heroico o extenuante. No se trata de competir o de forzarte más allá de tus límites. Se trata de encontrar un equilibrio que funcione para ti en este momento del ciclo. Incluso una actividad suave puede desencadenar una serie de beneficios que contribuyan a tu bienestar general.

Entender que el movimiento no está restringido a ciertas fases del ciclo menstrual es clave. A pesar de la presencia de la menstruación, tu cuerpo sigue siendo capaz y receptivo a actividades que pueden beneficiarlo en muchas maneras.

El cuerpo es sabio y tiene la capacidad de adaptarse a diferentes situaciones, incluso durante la menstruación. A veces, la mejor manera de sentirte bien es escuchar a tu cuerpo y encontrar ese equilibrio que te haga sentir cómoda y en sintonía con él. Recuerda, se trata de trabajar con tu cuerpo, no en su contra, para encontrar esa armonía que te permita cuidarte y sentirte bien, independientemente de la fase del ciclo menstrual en la que te encuentres.

A continuación te explicamos cómo puede ayudarte a sentirte mejor hacer ejercicio durante la menstruación. También te orientaremos sobre las mejores actividades que puedes incorporar a tu día a día y cómo puedes realizarlas cómodamente.

¿Cómo ayuda el ejercicio a aliviar los síntomas de la menstruación?

El cansancio y el letargo son habituales en la fase menstrual, por lo que es posible que no te apetezca hacer ejercicio durante el periodo. Pero es importante recordar que el ejercicio sí ayuda durante el periodo: puede proporcionar los mismos beneficios en esta fase que en cualquier otro momento del ciclo.

Además, el ejercicio puede ayudar a reducir los molestos síntomas relacionados con el periodo, como los asociados al síndrome premenstrual.

En resumen, el ejercicio durante el periodo puede ayudar a:

  • Mejorar el estado de ánimo – el ejercicio libera de forma natural sustancias químicas que te hacen sentir bien, como la serotonina y las endorfinas, que pueden ayudar a aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo. (¿Has oído hablar del subidón del corredor? Todo son endorfinas).
  • Aliviar los síntomas del síndrome premenstrual – El ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, nadar o montar en bicicleta, puede ayudar a reducir muchos de los síntomas del síndrome premenstrual (como la fatiga menstrual y los dolores de cabeza) y promover un estado de ánimo más saludable.
  • Aliviar los calambres – Muchas personas sufren calambres en la pelvis, el estómago, la zona lumbar y las piernas durante la menstruación. Las investigaciones sugieren que el ejercicio regular puede hacer que estos calambres sean menos dolorosos.

¿Qué ejercicios hacer durante la menstruación?

Los mejores ejercicios para hacer durante la menstruación son los que te apetezcan. Esto puede significar que sean un poco menos intensos que tus entrenamientos habituales.

Algunos ejercicios que puedes probar son

  • Caminar y otros ejercicios cardiovasculares ligeros – Mantener el ejercicio aeróbico es una buena idea, pero puede que te apetezca tomártelo con más calma de lo normal o hacer series más cortas.
  • Yoga y pilates: los efectos relajantes del yoga y el pilates pueden ayudar a reducir los molestos síntomas del periodo.
  • Entrenamiento ligero de fuerza – ¿Sabías que los cambios hormonales de la fase menstrual pueden permitir un mayor aumento muscular? Esto significa que el periodo puede ser el momento perfecto para hacer pesas. Eso sí, puede que prefieras hacer menos series y repeticiones de lo habitual.
  • NataciónLos estudios demuestran que dar unas vueltas suaves en la piscina puede ayudar a reducir una serie de síntomas físicos y emocionales del síndrome premenstrual, como calambres, dolores de cabeza, ansiedad y cambios de humor. El ritmo más lento de estas actividades también las convierte en ejercicios ideales para la fase lútea, que se produce en el período previo a la menstruación. (A veces, las personas también se sienten cansadas y de mal humor en la fase lútea).

Mantente activa con Modibodi

Todos experimentamos la menstruación de forma diferente, por lo que los ejercicios que funcionan para una persona durante su periodo pueden no funcionar para ti. Escucha a tu cuerpo. Si te apetece hacer yoga, puede ser una actividad muy beneficiosa para ese día. Si te parece demasiado duro, un tranquilo paseo por el parque puede ser ideal.

La colección de ropa deportiva de Modibodi te cubre las espaldas en cualquier ejercicio que te apetezca. Tanto si haces footing, saltas o vas al gimnasio, nuestros slips, shorts y leggings están disponibles en una amplia gama de estilos absorbentes para mantener a raya las pérdidas menstruales y que puedas moverte con confianza. Queremos que quede clara la importancia de hacer ejercicio durante la menstruación.

¿Te apetece bañarte? Nuestra colección de bañadores absorbe la menstruación para que puedas disfrutar de todos los beneficios de la natación. Disponemos de una gran variedad de bonitos estilos, desde modernos bañadores de una pieza hasta vibrantes braguitas de bikini y crop tops.

Déjate llevar

Cuando se trata de encontrar alivio durante la menstruación, no hay una talla única para todos. A veces, se necesita un arsenal completo de estrategias para enfrentar los altibajos hormonales y físicos. Además del ejercicio, hay otras maneras de cuidarte durante estos días.

Explorar opciones en tu alimentación puede ser una sorpresa gratificante. Algunos alimentos pueden ayudar a equilibrar las fluctuaciones hormonales y a combatir la fatiga. ¿Has considerado añadir más alimentos ricos en hierro a tu dieta? Las espinacas, las legumbres o las carnes magras pueden ser tus aliados en la lucha contra la fatiga que acompaña a la menstruación. Los alimentos ricos en calcio, como los lácteos, también pueden ayudar a reducir los calambres. Explorar diferentes dietas o hablar con un nutricionista podría ofrecerte más ideas personalizadas.

Además, la hidratación es fundamental. Mantenerse bien hidratada puede ayudar a reducir la hinchazón y los dolores de cabeza asociados con la menstruación. Beber suficiente agua durante estos días puede ser un pequeño pero poderoso gesto para sentirte mejor.

No subestimes el poder del descanso. Durante la menstruación, tu cuerpo está atravesando cambios hormonales importantes, así que escucharlo y descansar lo necesario es esencial. A veces, una siesta o simplemente un tiempo extra en la cama pueden marcar la diferencia en cómo te sientes.

La Mejor Solución

Por supuesto, la vestimenta también juega un papel importante. ¿Has considerado la ropa interior que absorbe la humedad? Optar por prendas que te mantengan seca y cómoda puede marcar una gran diferencia en tu comodidad durante esos días. Invertir en ropa interior absorbente, como la que ofrece Modibodi, podría ser una gran elección para esos momentos.

Finalmente, no subestimes el poder de la mente sobre el cuerpo. La relajación y las prácticas de bienestar mental, como la meditación, pueden ayudar a reducir el estrés y a manejar mejor los altibajos emocionales asociados con la menstruación. Tomarte un tiempo para ti misma y practicar técnicas de relajación puede ser un complemento perfecto a tu rutina durante estos días.

Explorar estas opciones puede abrir un abanico de estrategias que te ayudarán a encontrar lo que mejor se adapte a tu cuerpo y a tus necesidades individuales durante la menstruación. La clave está en probar diferentes métodos y descubrir cuáles funcionan mejor para ti. ¡Tu bienestar durante estos días es una prioridad!

Opinión de Nerea Pomares

Aquí te dejamos la opinión de Nerea Pomares en relación al uso de Modibodi para hacer deporte cuando estás con la menstruación. Tiene una gran cuenta de instagram en la que habla sobre running y motivación y la verdad es que es increíble.

Nerea: “Adoro entrenar y la regla (casi) nunca ha sido un impedimento para ello. Los peores días, en los que me siento hinchada, pesada o con dolores, el deporte siempre me ayuda a sentirme mejor. El primer día de regla hay veces que es doloroso o más incómodo, pero poder sacar un ratito para moverte siempre ayuda a bajar la inflamación y a reducir ese dolor menstrual que a veces sentimos. Además, desde que descubrí la ropa interior menstrual de modibodi mi nivel de comodidad entrenando ha aumentado. Uso su tanguita menstrual de Puma en los últimos días de regla, esos en lo que a penas sangras ya, pero que cuando haces deporte siempre acabas manchada porque el movimiento ayuda a eliminar esos restos. Desde que llego a mi vida ya no llego sucia, manchada o con esa sensación. Su tanguita es muy cómodo y me permite seguir disfrutando del deporte con mayor comodidad y sintiéndome libre.”

Espero que te haya servido de gran ayuda este artículo de nuestro blog, no dudes en seguir viendo más artículos del Blog aquí.

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